2500 kcal

Witam. Czy organizm odkłada jedzenie w postaci tkanki tłuszczowej, gdy spożywam 2500 kcal ( take mam zapotrzebowanie), ale gdy jem te 2500 kcal to teraz są to głównie owoce, i moje pytanie, czy gdy pokarm ma odpowiednią ilośc kcal, ale jest zbyt ciężi ( czasami nawet zjem 2kg śliwek, pomidory, ogórki itp.) nieraz to wszystko spokojnie z 4 kg może [...]

[...] zalega głównie na brzuchu i na klatce piersiowej i wygląda to dość śmiesznie. Tutaj chudo, a brzuszek widoczny... :/ Mam problem z ustaleniem bilansu kalorycznego. Dałem 2500 kcal i po tygodniu waga taka sama, dałem 3000 kcal i to samo, to samo z poziomem tkanki tłuszczowej. Może jako ektomorfik powinienem jeszcze więcej jeść żeby chudnąć [...]

[...] negatywne skutki redukcji w postaci problemów ze snem, spadku libido, wilczych napadów głodu, braku poczucia sytości i energii na treningach wobec czego podbiłem kalorykę do 2500 kcal, a na początku czerwca jeszcze bardziej zluzowałem do ok 2600-3000 kcal lecz dorzuciłem sobie cardio w postaci marszu lub roweru 3x w tygodniu po ok. 500-600 kcal. [...]

[...] i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 kcal, robić HIT 24 min 3 razy w tyg jak wcześniej czy już bez bo [...]

[...] o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 kcal.Makro w diecie to:Białko-212g,Tłuszc-46g,Węgle-236g.Oto dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki [...]

[...] i postanowiłem, że najlepszym sposobem żywienia będzie IF. Najbardziej mi odpowiada 20/4. 18:00-22:00 okno. Kalorie jakie potrzebuję to coś koło 3k, więc postanawiam 2500 kcal przyjmować na dzień. Będę trenować 3 razy w tygodniu. Teraz pytanie: najlepsze w moim przypadku będzie FBW + 2x cardio w dni treningowe? Zbliżają się wakacje, więc [...]

[...] 6 lat - pierwsze trzy sezonowo - 4-5 miesięcy treningu reszta off lajt i spadki tego co nabrałem , ostatnie 3 lata - nie licząc wakacji on nonstop 6. DIETA: aktualnie 2500 kcal - dobijam się odżywką białkową żeby podnieść jego spożycie - choć nie wiem czy to coś da. -białko: 170 g -węglowodany: 240 g -tłuszcz: 90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Siemka :) mam 17 lat i chciałbym schudnać bo ważę aż 89 kg: moje zapotrzebowanie to: 2500 kcal t - 100g b - 200g w - 200g co sądzicie o tej diecie, tak aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, mam lekki wysiłek, 1.80 g Makaron dwujajeczny 10 2.2 58 310 kcal 2.70 g ryżu 6.7 0.7 53.55 240 kcal 2.100 g piersi 21.5 1.3 0 99 kcal 3.Makrela lub śledź 150 gr ~ [...]

[...] trakcie wykonania). Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzrou metodą Harrisa-Benedicta i wyszło około 2800 kcal. Z tego uciąłem 300 kcal. I tak przygotowałem dietę na 2500 kcal. Zachowując rozkład makroskładników 2g białka na kg/ 1 g tłuszczy na kg/ reszta węglowodany. Na dole wstawię zdjęcia sylwetki oraz przykładowego jadłospisu [...]

[...] co tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. Aktualnie mam 2500 kcal, jutro planuje obciąć o 60 kcal. Białko trzymałem na stałym poziomie 220 g, manipulowałem węglami i tłuszczem. Na masie miałem nawet 500-600g węgli, 200-300 g [...]

[...] zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też rekompozycji? Czytałem dużo tematów na forum i paradoksalnie zrobiły mi mętlik w głowie. Swoje TDEE wyliczyłem na około 2500 kcal. Zakładając, że chciałbym się zredukować to ułożyłem sobie przykładową dietę na 2000 kcal. Starałem się dobić do 190g białka, ale nie mam pomysłu co by tu czym [...]

[...] Na siłownie chodze od czerwca. Pierwsze zmierzenie tkanki tłuszczowej miałem dopiero 27.07 poprzednio rok temu i była róznica ok 3% przy tej samej wadze. Ułożyłem diete 2500 kcal z ogolna proporcja BTW 2/1/3 ale niestety nic nie ruszyło. Po rozmowie z trenerem pers na siłowni zwiększyłem kcal na 2700 kcal i zmieniłem proporcje ( trener [...]

[...] dodatni bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę oraz wykonałem pomiary po tych 14 dniach, [...]

[...] stałe. Wystarczy, że trafi się np. trochę większa pierś z kurczaka i już jest więcej białka… WIEK: 15 lat WAGA: 70 kg WZROST: 179 cm TYP BUDOWY: Mezomorfik ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki [...]

[...] z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1 7 posilek (przed snem ) (23;00) chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48 twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4 Białko _170 g Tłuszcz _80g Weglowodany _406g Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal , po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w ilosciach nieco mniejszych zeby wyszlo 2500 . Pozdro

Wiek 17 lat Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło [...]

[...] schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 kcal.Makro w diecie to:Białko-212g,Tłuszc-46g,Węgle-236g.Oto dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki tuńczyka w [...]

[...] na t3 dawka 100 ostatnio, clen 200 i prop 75 e2d. Prop wszedl to oczywiscie podlalo mnie strasnie woda (wrzucilem troche armidexu i dostinexu zeby to zbic). Dalem diete 2500 kcal malo WW biegi trening sila wszystko trzymam itd. SSA dobre wszstko apteka robilem badania i testosteron 1700 (norma 900), test wolny 58 (norma 28), ft3 6,8 (norma [...]

[...] kalorycznoscia calego tygodnia wlasnie od 2850 kcal, gdyz nie wykonuje zadnych reverse diet, a zakonczylem redukcje na sredniej kalorycznosci z tygodnia w okolicach 2450-2500 kcal. rozklad wygladalby nastepujaco, tj. 1x HC, 3x MC oraz 3x LC, dni MC i LC przeplatane dzien po dniu. HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie (bez liczenia) Zapotrzebowanie: ok 2500 kcal (168g białka, 104g tłuszczy, 228g weglow) Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g Razem: 28g B, 35g T, 66g W, 698 [...]